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Ejercicios de fuerza en casa

Fuerza en casa.

¿Ejercicios de fuerza en casa? Porque el movimiento es felicidad, en CoolDot creemos que no hay excusas: puedes hacer ejercicio en cualquier lugar. Por eso, hoy te mostramos los beneficios del entrenamiento de fuerza y cómo es posible hacerlo desde casa.
Siempre es necesario recordar que los ejercicios de fuerza, así como cualquier tipo de actividad física, deben ser ajustados y acordes a la condición y capacidad física de cada uno. Por eso, es importante contactar a un experto en salud en caso de cualquier duda.

¿Qué tipos de fuerza podemos aplicar?

La fuerza, dependiendo de la forma en que se aplique, podemos distinguir:

  • Fuerza máxima: Carga más alta posible para mover en un intento.
  • Fuerza de resistencia: Capacidad máxima para alargar un trabajo de fuerza.
  • Fuerza explosiva: Capacidad para realizar trabajos forzados en el menor tiempo posible.

¿Qué nos pueden aportar los ejercicios de fuerza?

Muchas personas, cuando escuchan sobre ejercicios de fuerza, piensan en gimnasios con pesas y personas con músculos. Sin embargo, es mucho más. Los ejercicios de fuerza, incluso a bajas intensidades, pueden lograr beneficios como:

  • Tratar los síntomas y dolores de determinadas lesiones, como las de la espalda.
  • Aumento de la densidad ósea.
  • Control de peso. Muchas veces podemos pensar que los ejercicios cardiovasculares son los más efectivos para quemar calorías y bajar de peso. Sin embargo, especialmente en las mujeres, los ejercicios de fuerza pueden ser muy beneficiosos para regular los niveles de pérdida muscular.

¿Cómo podemos realizar ejercicios de fuerza en casa?

Una de las ventajas de los ejercicios de fuerza es que se pueden realizar con materiales fáciles de almacenar en casa, complementados con ejercicios de autodescarga (nuestro propio cuerpo), hacen posible que los realicemos en un espacio reducido. Un buen ejemplo de esto son bandas elásticas y pelotas de fitness. Diferentes estudios han destacado la facilidad de uso y el gran potencial de las bandas elásticas. Veamos algunos ejemplos:

  1. Se utilizan para tratar enfermedades como la EPOC.
  2. Ayudan a mejorar la fuerza en el tren superior para aquellos con insensibilidad o incapacidad para moverse en el tren inferior.
  3. Fortalecimiento muscular, evitando la pérdida ósea.  

A continuación, te mostramos algunos ejercicios que puedes desarrollar en casa con tu propio peso y el uso de elementos ligeros, como bandas de resistencia o bandas de cadera.

Bandas de resistencia:

  1. Flexión de bíceps.
  2. Elevaciones laterales.
  3. Tríceps
  4. Prensa de pecho.
  5. Presa de hombro.
  6. Fila trasera superior.
  7. Pantorrillas.
  8. Aductor de la pierna.
  9. Abdomen.
  10. Brazos.
Bandas de cadera: fuerza en casa

Bandas de caderas:

  1. Abductores y glúteos.
  2. Caderas y cintura.
  3. Cuadríceps.
  4. Aductores, abductores y cuádriceps.

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