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Exercices de force à la maison

La force à la maison.

Exercices de musculation à la maison ? Parce que le mouvement c'est le bonheur, à CoolDot nous pensons qu'il n'y a pas d'excuses : vous pouvez faire de l'exercice n'importe où. Par conséquent, aujourd'hui, nous vous montrons les avantages de l'entraînement en force et comment il est possible de le faire à la maison.
Il faut toujours se rappeler que les exercices de force, ainsi que tout type d'activité physique, doivent être ajustés et en fonction de la condition et des capacités physiques de chacun. Par conséquent, il est important de contacter un expert de la santé en cas de doute.

Quels types de force pouvons-nous appliquer?

La force, selon la manière dont elle est appliquée, on distingue :

  • Force maximale : Charge la plus élevée possible à déplacer lors d'une tentative.
  • Force de résistance : Capacité maximale d'allonger un travail de force.
  • Force explosive : Capacité à effectuer un travail forcé dans les plus brefs délais.

Que peuvent nous apporter les exercices de force ?

Beaucoup de gens, quand ils entendent parler d'exercices de force, pensent aux gymnases avec des poids et aux personnes avec des muscles. Cependant, c'est beaucoup plus. Les exercices de musculation, même à faible intensité, peuvent apporter des avantages tels que :

  • Traiter les symptômes et les douleurs de certaines blessures, comme celles du dos.
  • Augmentation de la densité osseuse.
  • Le contrôle du poids. Plusieurs fois, nous pouvons penser que les exercices cardio sont les plus efficaces pour brûler des calories et perdre du poids. Cependant, en particulier chez les femmes, les exercices de force peuvent être très bénéfiques pour réguler les niveaux de perte musculaire.

Comment faire des exercices de musculation à la maison ?

L'un des avantages des exercices de musculation est qu'ils peuvent être effectués avec des matériaux faciles à ranger à la maison, complétés par des exercices d'auto-décharge (notre propre corps), nous permettent de les réaliser dans un petit espace. Un bon exemple de ceci sont bandes élastiques et balles de fitness. Différentes études ont mis en évidence la facilité d'utilisation et le grand potentiel des bandes élastiques. Regardons quelques exemples :

  1. Ils sont utilisés pour traiter des maladies telles que la MPOC.
  2. Ils aident à améliorer la force dans le train supérieur pour les personnes insensibles ou incapables de se déplacer dans le train inférieur.
  3. Renforcement musculaire, évitant la perte osseuse.  

Ci-dessous, nous vous montrons quelques exercices que vous pouvez développer à la maison avec votre propre poids et l'utilisation d'objets légers, tels que des bandes de résistance ou des bandes de hanche.

Bandes de résistance :

  1. Curl des biceps.
  2. Le côté soulève.
  3. Triceps.
  4. Appuyez sur la poitrine.
  5. Presse d'épaule.
  6. Rangée arrière supérieure.
  7. Veaux.
  8. Adducteur de jambe.
  9. Abdomen.
  10. Les bras.
Bandes de hanches – Force à la maison

Bandes de hanches :

  1. Abducteurs et fessiers.
  2. Hanches et taille.
  3. Quadriceps.
  4. Adducteurs, abducteurs et quadriceps.

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