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Esercizi di forza a casa

Forza a casa.

Esercizi di forza a casa? Perché il movimento è felicità, a CoolDot crediamo che non ci siano scuse: puoi allenarti ovunque. Pertanto, oggi ti mostriamo i benefici dell'allenamento della forza e come è possibile farlo da casa.
È sempre necessario ricordare che gli esercizi di forza, così come qualsiasi tipo di attività fisica, devono essere adattati e in base alla condizione e capacità fisica di ciascuno. Pertanto, è importante contattare un esperto di salute in caso di dubbi.

Quali tipi di forza possiamo applicare?

La forza, a seconda del modo in cui viene applicata, possiamo distinguere:

  • Massima resistenza: massimo carico possibile da spostare in un tentativo.
  • Forza di resistenza: Massima capacità di allungare un lavoro di forza.
  • Forza esplosiva: capacità di eseguire lavori forzati nel più breve tempo possibile.

Cosa possono portarci gli esercizi di forza?

Molte persone, quando sentono parlare di esercizi di forza, pensano alle palestre con i pesi e alle persone con i muscoli. Tuttavia, è molto di più. Gli esercizi di forza, anche a bassa intensità, possono ottenere benefici come:

  • Tratta i sintomi e i dolori di alcune lesioni, come quelle della schiena.
  • Aumento della densità ossea.
  • Controllo del peso. Molte volte possiamo pensare che gli esercizi cardio siano i più efficaci per bruciare calorie e ridurre il peso. Tuttavia, soprattutto nelle donne, gli esercizi di forza possono essere molto utili nella regolazione dei livelli di perdita muscolare.

Come possiamo eseguire esercizi di forza a casa?

Uno dei vantaggi degli esercizi di forza è che possono essere eseguiti con materiali facili da riporre a casa, integrati da esercizi di autoscarica (il nostro stesso corpo), ci permettono di eseguirli in un piccolo spazio. Un buon esempio di questo sono elastici e palle fitness. Diversi studi hanno evidenziato la facilità d'uso e le grandi potenzialità degli elastici. Vediamo alcuni esempi:

  1. Sono usati per trattare malattie come la BPCO.
  2. Aiutano a migliorare la forza nel treno superiore per quelli con insensibilità o incapacità di muoversi nel treno inferiore.
  3. Rafforzamento muscolare, evitando la perdita ossea.  

Di seguito, ti mostriamo alcuni esercizi che puoi sviluppare a casa con il tuo peso e l'uso di oggetti leggeri, come fasce di resistenza o fasce per i fianchi.

Bande di resistenza:

  1. Curl bicipiti.
  2. Alzate laterali.
  3. Tricipiti.
  4. Pressa sul petto.
  5. Pressa per le spalle.
  6. Fila posteriore superiore.
  7. Vitelli.
  8. Adduttore della gamba.
  9. Addome.
  10. Braccia.
Fasce Fianchi – Forza a casa

Bande fianchi:

  1. Abduttori e glutei.
  2. Fianchi e vita.
  3. Quadricipiti.
  4. Adduttori, abduttori e quadricipiti.

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